Boire suffisamment d’eau pour remplacer les pertes dues à la transpiration.

Intégrer des boissons riches en électrolytes après un effort prolongé ou intense pour rééquilibrer les minéraux.

Apport en protéines : consommer une source de protéines dans les 30 à 60 minutes après l’effort pour réparer les muscles.

Glucides : privilégier des glucides complexes pour reconstituer les réserves de glycogène.

Aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts) pour réduire l’inflammation musculaire.

Effectuer des étirements doux pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les raideurs.

Pratiquer des exercices de mobilité ou du yoga pour aider les muscles à se détendre.

Le sommeil est crucial pour la régénération musculaire et nerveuse. Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Alterner avec des jours de repos actif (marche, natation légère) pour favoriser la récupération active.

Les bains chauds aident à relaxer les muscles et améliorer la circulation.

L’immersion en eau froide ou le contraste chaud/froid peut réduire l’inflammation et soulager les douleurs.

Les massages professionnels ou avec un rouleau de massage (foam roller) aident à détendre les tissus et évacuer les tensions.

Les crèmes de récupération à base de principes actifs (arnica, menthol, magnésium) peuvent compléter ce soin, nottament Wailer Sport Cream

Compression : porter des vêtements de compression pour favoriser le retour veineux.

Respiration profonde : favorise une récupération mentale et physiologique.

Utiliser des outils comme des pistolets de massage ou des électrostimulateurs pour une récupération ciblée.